1、食物纤维. ~. S/
 少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
2、蜂蜜甘蔗汁( E( n6 d" o$ W# z: S'?8 s# G
 蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。% 

3、酸奶
 每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。
4、熟香蕉5 R+ e+ M! r8 s: k% Z( G
 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能.不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
5、核桃
 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
6、柚子、葡萄柚4 Q8 h
 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。' 

7、地瓜6 R l- B8 Q5 E( T2 Q
 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8、糙米2
 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。; }. V- 
9、苹果&
 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便
10、芦荟
 芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。;